شاوخوا 90 دقیقې، یوازې ستاسو لپاره
له چمتووالي تر وروستیو انځورونو پورې پروګرام شاوخوا 90 دقیقې وخت نیسي. د لوبغالي د ناستو وړاندیز شوي پیل وختونه 10:00 او 13:30 دي؛ د غوښتنې له مخې نور ترتیبونه هم ارزول کېږي. د فعالیتونو ترتیب او سختوالی په ډلې او ځای پورې اړه لري.
01 · له روزونکو او دوهیو سره اشنا شئ
له پېژندنې، پوښتنو او د لوبغالي له تشریح پیل وکړئ. بنسټیز اصول زده کړئ، پر مناسبو جامو د ماواشي تړل وازمویئ او ناستې ته چمتو شئ.
02 · حرکتونه زده کړئ
شیکو (پښه پورته کول او پر ځمکه وهل)، کوشیواري (د سومو کښیناستنې) او سوریآشي (ښویېدونکي ګامونه) تمرین کړئ. روزونکی حرکتونه ښيي او ډلې ته لارښوونه کوي. چې مناسب وي، پر تمریني ستن د تپّو تمرین او د کنټرول شوې بدني اړیکې تمرینونه هم ورزیاتېدای شي.
03 · دودونه وپېژنئ او یوه مقابله وازمویئ
له لومړني سلام او چیریچوزو حرکت څخه د مقابلې تر پیل او پای پورې ترتیب زده کړئ. روزونکی تر هرې څارل شوې ګډونوالۍ مخکې منع شوي حرکتونه تشریح کوي. د بدني تماس کچه ستاسو له وړتیا او هوساینې سره برابریږي؛ په مقابله کې ګډون اختیاري دی.
04 · انځورونه، پوښتنې او له ځان سره وړونکې خاطره
د یادګاري انځورونو او پوښتنو لپاره وخت ونیسئ. د تایید شوي ځای له مخې ښايي شاور موجود وي؛ که د جامو بدلولو یا مینځلو اسانتیاوې ستاسو د راتلونکو پلانونو لپاره مهمې وي، موږ ته ووایئ.
د بېلابېلو خلکو او بېلابېلو موخو لپاره ښه راغلاست
نوي زدهکوونکي، ښځې، کورنۍ، زاړه مېلمانه او تجربه لرونکي ورزشکاران هرکلی لري. د خوځښت، جامو، محرمیت او ګډون اړتیاوې مخکې شریکې کړئ. د لا پوښلو جامو په اړه خبرې کېدای شي؛ د ښځینه روزونکې غوښتنه د مخکیني ترتیب او شتون له مخې منل کېدای شي.
ستاسو روزونکي
معمولي ډله یو یا دوه سومو روزونکي او یو شفاهي ژباړن لري چې پروګرام هم معرفي کوي. لویې ډلې ښايي نورو روزونکو ته اړتیا ولري. زموږ په ټیم کې پخواني مسلکي غېږنیونکي او بریالي شوقي سیالان شامل دي. ځانګړی روزونکی یا پخوانی سیکیټوري جلا غوښتل او تاییدېدلای شي.
