खरा सुमो. मनात कायम राहणारा अनुभव.

1. मावाशी घाला

   प्रशिक्षक सुमोचा पारंपरिक कंबरपट्टा घालण्यास मदत करतात आणि अनुभवासाठी तुमची तयारी करून घेतात.

2. एकत्र शरीर मोकळे करा

   स्नायू ताणण्याच्या आणि तयारीच्या हालचालींनी सुरुवात करा. प्रशिक्षक दाखवतील त्या हालचाली तुम्हाला आरामदायी वाटेल अशा गतीने करा.

3. नियम समजून घ्या

   सुमोच्या इतिहासातील मूलभूत गोष्टी, सामना कसा जिंकला जातो आणि दोह्यो म्हणजे सुमोच्या आखाड्यातील शिष्टाचार शिका.

4. मूलभूत सराव: केइको

   सुमो प्रशिक्षणाचा पाया असलेल्या पारंपरिक हालचाली करून पाहा. प्रशिक्षक प्रत्येक व्यायाम समजावून दाखवतात.

   शिको

   एकेक पाय उचलून खाली ठेवत तोल सांभाळण्याचा आणि सुमोच्या वैशिष्ट्यपूर्ण पाय आपटण्याच्या हालचालीचा सराव करा.

   कोशिवारी

   पाय रुंद अंतरावर ठेवून सुमोच्या स्थितीत कंबर खाली आणा आणि शरीराची स्थिती नियंत्रित करण्याचा सराव करा.

   सुरिआशी

   पाय जमिनीजवळ ठेवून सरकत चालण्याचा सराव करा.

   तेप्पो

   पुढे ढकलण्याची हालचाल आणि हात-पायांचा समन्वय शिका.

   बुत्सुकारी-गेइको

   प्रशिक्षकांना योग्य वाटल्यास तुमच्या क्षमतेनुसार नियंत्रितपणे ढकलण्याचा सराव करून पाहा.

5. सामना खेळून पाहा: तोरिकुमी

   क्रम शिका: वाकून अभिवादन करा, चिरिचोझुची मुद्रा करा, दोन्ही मुठी जमिनीवर ठेवा, सामना सुरू करा आणि शेवटी पुन्हा वाकून अभिवादन करा. चिरिचोझुचा अर्थ आणि किंजिते म्हणजे निषिद्ध तंत्रे जाणून घ्या. प्रशिक्षक प्रत्येक मार्गदर्शित सामना सहभागींच्या गरजेनुसार बदलतात.

6. आठवणींसाठी फोटो काढा

   आखाड्यातील क्षण आठवणीत ठेवण्यासाठी शेवटी सुमो कुस्तीपटूंसोबत फोटो काढा.

हा नमुना कार्यक्रम आहे. ठिकाण, गट आणि त्या दिवसाच्या परिस्थितीनुसार व्यायाम, क्रम आणि कालावधी बदलू शकतात. शरीरसंपर्काचा सराव आणि सामने प्रशिक्षकांच्या निर्णयानुसार होतात. प्रत्येक उपक्रमात भाग घेणे बंधनकारक नाही. चौकशी करताना तुमच्या गटाच्या गरजा सांगा.