
Nêzî 90 deqîqe, bi tevahî ji bo we
Bername ji amadekariyê heta wêneyên dawî nêzî 90 deqîqe didome. Ji bo rûniştinên meydanê demên destpêkê yên pêşniyarkirî 10:00 û 13:30 ne; li gorî daxwazê rêkxistinên din jî tên nirxandin. Rêza çalakiyan û giraniya wan li gorî grûb û cihê diguhere.

01 · Rahênerên xwe û dohyo nas bikin
Bi nasandinê, derfeta pirsan û ravekirina meydanê dest pê bikin. Rêzikên bingehîn fêr bibin, mawashi li ser cilên guncaw biceribînin û ji bo rûniştinê amade bibin.

02 · Tevgeran fêr bibin
Shiko (bilindkirin û li erdê xistina lingan), koshiwari (çûna xwarê ya sumoyê) û suriashi (gavên şemitînê) biceribînin. Rahêner nîşan dide û rêberiya grûbê dike. Dema guncaw be, teppo li stûna rahênanê û temrînên têkiliya bedenî ya kontrolkirî jî dikarin werin zêdekirin.

03 · Rêûresmê fêm bikin û maçekê biceribînin
Ji silava destpêkê û tevgera chirichozu heta destpêk û dawiya maçê rêzê fêr bibin. Rahêner berî her beşdariya di bin çavdêriyê de tevgerên qedexe rave dike. Asta têkiliyê li gorî şiyana we û rehetbûna we tê eyarkirin; beşdariya maçê bijarteyî ye.
04 · Wêne, pirs û bîranînek ji bo malê
Ji bo wêneyên bîranînê û pirsan dem bihêlin. Li gorî cihê pejirandî dibe ku duş hebe; heke guhertina cil an şûştin ji bo planên we yên paşê girîng e, ji me re bêjin.

Pêşwazî ji mirovên cuda û armancên cuda re
Destpêker, jin, malbat, mêvanên bi temen û werzişvanên ezmûndar dikarin beşdar bibin. Pêdiviyên tevgerê, cil, taybetiyê û beşdariyê pêş de parve bikin. Cilên girtîtir dikarin werin axaftin; rahênereke jin dikare bi rêkxistina pêşwext û li gorî berdestbûnê were xwestin.
Rahênerên we
Tîma asayî ji yek an du rahênerên sumoyê û wergêrekî devkî pêk tê ku bernameyê jî nas dike. Grûbên mezintir dibe ku bi rahênerên zêdetir hewce bin. Tîma me pehlewanên berê yên profesyonel û werzişvanên amator ên bi serkeftin vedihewîne. Rahênerekî diyarkirî an sekitoriyekî berê dikare cuda were xwestin û pejirandin.











