ପ୍ରକୃତ ସୁମୋ। ମନରେ ରହିଯିବା ଭଳି ଏକ ଅନୁଭୂତି।

1. ମୱାଶି ବାନ୍ଧନ୍ତୁ

   ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପାରମ୍ପରିକ ସୁମୋ କମରପଟି ବାନ୍ଧିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଭବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ।

2. ଏକାଠି ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ

   ପେଶୀ ଟାଣିବା ଓ ପ୍ରସ୍ତୁତିମୂଳକ ଚାଳନାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଦେଖାଉଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ନିଜ ସୁବିଧାଜନକ ଗତିରେ କରନ୍ତୁ।

3. ନିୟମ ବୁଝନ୍ତୁ

   ସୁମୋ ଇତିହାସର ମୂଳ କଥା, ମୁକାବିଲା ଜିତିବାର ଉପାୟ ଏବଂ ଦୋହ୍ୟୋ, ଅର୍ଥାତ୍ ସୁମୋ ଆଖଡ଼ାର, ଶିଷ୍ଟାଚାର ଶିଖନ୍ତୁ।

4. ମୂଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ — କେଇକୋ

   ସୁମୋ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଭିତ୍ତି ହୋଇଥିବା ପାରମ୍ପରିକ ଚାଳନା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ବୁଝାଇ ନିଜେ କରି ଦେଖାଇବେ।

   ଶିକୋ

   ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉଠାଇ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ; ସନ୍ତୁଳନ ଓ ସୁମୋର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପାଦ ଭୂମିରେ ପିଟିବା ଚାଳନା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

   କୋଶିୱାରି

   ଗୋଡ଼ ଓସାର କରି ନିତମ୍ବ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଭଙ୍ଗୀ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

   ସୁରିଆଶି

   ଚାଲିବାବେଳେ ପାଦ ଭୂମିର ନିକଟରେ ରଖି ଘଷି ଘଷି ପାଦ ପକାଇବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

   ତେପ୍ପୋ

   ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଚାଳନା ଓ ହାତଗୋଡ଼ର ସମନ୍ୱୟ ଶିଖନ୍ତୁ।

   ବୁତ୍ସୁକାରି-ଗେଇକୋ

   ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପଯୁକ୍ତ ମନେ କଲେ, ନିଜ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ଜୋର ଦେଇ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଠେଲିବା ଅଭ୍ୟାସ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

5. ଏକ ମୁକାବିଲା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ — ତୋରିକୁମି

   କ୍ରମ ଶିଖନ୍ତୁ: ନଇଁ ଅଭିବାଦନ କରିବା, ଚିରିଚୋଜୁ କରିବା, ଦୁଇ ମୁଠି ଭୂମିରେ ରଖିବା, ମୁକାବିଲା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପୁଣି ନଇଁ ଅଭିବାଦନ କରିବା। ଚିରିଚୋଜୁର ଅର୍ଥ ଏବଂ କିଞ୍ଜିତେ ନାମକ ନିଷିଦ୍ଧ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଜାଣନ୍ତୁ। ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ନିଜ ତତ୍ତ୍ୱାବଧାନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁକାବିଲା ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଅନୁସାରେ ସଜାଇବେ।

6. ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ଫଟୋ ଉଠାନ୍ତୁ

   ଆଖଡ଼ାରେ ବିତାଇଥିବା ସମୟ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ସୁମୋ ପହିଲମାନଙ୍କ ସହ ଫଟୋ ଉଠାନ୍ତୁ।

ଏହା ଏକ ନମୁନା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ। ସ୍ଥାନ, ଦଳ ଓ ସେହି ଦିନର ପରିସ୍ଥିତି ଅନୁସାରେ ଅଭ୍ୟାସ, କ୍ରମ ଓ ସମୟ ବଦଳିପାରେ। ଶାରୀରିକ ସମ୍ପର୍କ ଥିବା ଅଭ୍ୟାସ ଓ ମୁକାବିଲା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିଷ୍ପତ୍ତିରେ ହୁଏ। ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଭାଗ ନେବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ। ପଚାରିବାବେଳେ ନିଜ ଦଳର ଆବଶ୍ୟକତା ଜଣାନ୍ତୁ।