ਅਸਲੀ ਸੂਮੋ। ਇੱਕ ਅਨੁਭਵ ਜੋ ਯਾਦ ਰਹਿ ਜਾਵੇ।

1. ਮਵਾਸ਼ੀ ਬੰਨ੍ਹੋ

   ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਮੋ ਪੱਟਾ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰੋ

   ਖਿੱਚਾਅ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਦੇ ਦਿਖਾਏ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੀ ਸੁਖਾਵੀਂ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ।

3. ਨਿਯਮ ਸਮਝੋ

   ਸੂਮੋ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਦੋਹਯੋ, ਯਾਨੀ ਸੂਮੋ ਅਖਾੜੇ, ਦੇ ਆਦਾਬ ਸਿੱਖੋ।

4. ਮੁੱਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ — ਕੇਇਕੋ

   ਸੂਮੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਹਰਕਤਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਕਰ ਕੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

   ਸ਼ਿਕੋ

   ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਹਰ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ; ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੂਮੋ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਪੈਰ ਪਟਕਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ।

   ਕੋਸ਼ੀਵਾਰੀ

   ਪੈਰ ਚੌੜੇ ਕਰਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ’ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

   ਸੁਰੀਆਸ਼ੀ

   ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਸਰਕਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

   ਤੇੱਪੋ

   ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਸਿੱਖੋ।

   ਬੁਤਸੁਕਾਰੀ-ਗੇਇਕੋ

   ਜੇ ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਠੀਕ ਸਮਝੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਧੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਜ਼ਮਾਓ।

5. ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਜ਼ਮਾਓ — ਤੋਰੀਕੁਮੀ

   ਕ੍ਰਮ ਸਿੱਖੋ: ਝੁਕ ਕੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ, ਚਿਰੀਚੋਜ਼ੂ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਜ਼ਮੀਨ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਝੁਕ ਕੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ। ਚਿਰੀਚੋਜ਼ੂ ਦਾ ਅਰਥ ਅਤੇ ਕਿੰਜੀਤੇ, ਯਾਨੀ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਜਾਣੋ। ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਆਪਣੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲਦਾ ਹੈ।

6. ਯਾਦਗਾਰੀ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਖਿਚਵਾਓ

   ਅਖਾੜੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਪਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੂਮੋ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਖਿਚਵਾਓ।

ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ, ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਥਾਂ, ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਖਲਾਈਕਾਰ ਦੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਵਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੱਸੋ।