Echte sumo. Een ervaring die je bijblijft.

1. Doe een mawashi om

   De instructeur helpt je met de traditionele sumoband en bereidt je voor op de ervaring.

2. Samen opwarmen

   Begin met rek- en opwarmingsoefeningen. Volg de voorbeelden van de instructeur in een tempo dat voor jou prettig is.

3. Leer de regels kennen

   Ontdek de hoofdlijnen van de sumogeschiedenis, hoe je een partij wint en welke omgangsvormen gelden op de dohyo, de sumoring.

4. Oefen de basis: keiko

   Probeer de traditionele bewegingen die de basis vormen van sumotraining. De instructeur legt elke oefening uit en doet die voor.

   Shiko

   Til je benen om beurten op en zet ze neer. Zo oefen je je evenwicht en de kenmerkende sumostamp.

   Koshiwari

   Zak door je knieën in een brede sumohouding en oefen het beheersen van je lichaamshouding.

   Suriashi

   Oefen de schuivende passen waarbij je voeten tijdens het bewegen dicht bij de grond blijven.

   Teppo

   Leer de voorwaartse duwbeweging en hoe je armen en voeten daarbij samenwerken.

   Butsukari-geiko

   Als de instructeur het geschikt vindt, probeer je gecontroleerde duwoefeningen op een intensiteit die bij je past.

5. Probeer een partij: torikumi

   Leer de volgorde: buigen, chirichozu uitvoeren, beide vuisten op de grond zetten, de partij beginnen en opnieuw buigen. Ontdek de betekenis van chirichozu en leer over kinjite, de verboden technieken. De instructeur stemt elke begeleide partij af op de deelnemers.

6. Maak foto's als herinnering

   Sluit af met foto's samen met de sumoworstelaars, als herinnering aan je tijd in de ring.

Dit is een voorbeeldprogramma. De oefeningen, volgorde en duur kunnen veranderen afhankelijk van de locatie, de groep en de omstandigheden op de dag zelf. De instructeur bepaalt of contactoefeningen en partijen passend zijn. Je hoeft niet aan alle activiteiten mee te doen. Geef bij je aanvraag aan wat jouw groep nodig heeft.