वास्तविक सुमो। मनमा रहिरहने अनुभव।

1. मावाशी लगाउनुहोस्

   प्रशिक्षकले सुमोको परम्परागत कम्मरपटुका लगाउन मद्दत गरी अनुभवका लागि तयार पार्छन्।

2. सँगै शरीर तताउनुहोस्

   मांसपेशी तन्काउने र तयारीका चालबाट सुरु गर्नुहोस्। प्रशिक्षकले देखाएका चाल आफूलाई सहज हुने गतिमा गर्नुहोस्।

3. नियम बुझ्नुहोस्

   सुमोको इतिहासका आधारभूत कुरा, खेल जित्ने तरिका र दोह्यो अर्थात् सुमो अखडाको शिष्टाचार सिक्नुहोस्।

4. आधारभूत अभ्यास: केइको

   सुमो प्रशिक्षणका आधार बनेका परम्परागत चालहरू प्रयास गर्नुहोस्। प्रशिक्षकले हरेक अभ्यास बुझाएर देखाउँछन्।

   शिको

   पालैपालो एउटा खुट्टा उठाएर झार्दै सन्तुलन र सुमोको विशेष खुट्टा बजार्ने चाल अभ्यास गर्नुहोस्।

   कोशिवारी

   खुट्टा फट्याएर सुमोको आसनमा नितम्ब तल झार्नुहोस् र शरीरको आसन नियन्त्रण गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

   सुरिआशी

   खुट्टालाई भुइँनजिकै राखेर सरकाउँदै हिँड्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

   तेप्पो

   अगाडि धकेल्ने चाल र हातखुट्टाबीचको तालमेल सिक्नुहोस्।

   बुत्सुकारी-गेइको

   प्रशिक्षकले उपयुक्त ठानेमा आफूलाई मिल्ने तीव्रतामा नियन्त्रित धकेल्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

5. एउटा भिडन्त प्रयास गर्नुहोस्: तोरिकुमी

   क्रम सिक्नुहोस्: झुकेर अभिवादन गर्ने, चिरिचोजु गर्ने, दुवै मुठी भुइँमा राख्ने, भिडन्त सुरु गर्ने र अन्त्यमा फेरि झुकेर अभिवादन गर्ने। चिरिचोजुको अर्थ र किन्जिते अर्थात् निषेधित प्रविधिबारे जान्नुहोस्। प्रशिक्षकले आफ्नो निगरानीमा हुने हरेक भिडन्त सहभागीअनुसार मिलाउँछन्।

6. सम्झनाका फोटो खिच्नुहोस्

   अखडामा बिताएको समय सम्झनाका लागि अन्त्यमा सुमो पहलवानहरूसँग फोटो खिच्नुहोस्।

यो नमुना कार्यक्रम हो। स्थान, समूह र त्यस दिनको परिस्थितिअनुसार अभ्यास, क्रम र समय बदलिन सक्छ। शारीरिक सम्पर्क भएका अभ्यास र भिडन्त प्रशिक्षकको निर्णयमा गराइन्छन्। सबै गतिविधिमा भाग लिनुपर्दैन। सोधपुछ गर्दा समूहका आवश्यकता बताउनुहोस्।