真正的相撲，一擺會留佇心內的體驗。

1. 穿廻し腰帶

   教練會共你鬥相共穿好傳統相撲腰帶，準備開始體驗。

2. 做伙熱身

   先做伸展佮準備動作，照教練的示範，用你感覺舒適的步調練習。

3. 了解規則

   學相撲歷史的基本知識、比賽按怎分輸贏，閣有土俵上的禮數。

4. 練基本功——稽古

   試相撲訓練的傳統基本動作。逐項練習教練攏會說明佮示範。

   四股

   輪流舉起閣放落雙跤，練平衡佮相撲有特色的踏地動作。

   腰割

   雙跤開闊站成相撲姿勢，降低腰股，練習控制身軀的姿勢。

   摺足

   練習滑步，郁動的時陣予跤貼近地面。

   鐵炮

   學向頭前推的動作，了解手佮跤按怎配合。

   衝撞稽古

   教練認為適合的時陣，會使試有控制的推撞練習，強度會照你的能力安排。

5. 試一場比賽——取組

   學整套順序：鞠躬、塵手水、兩爿拳頭碰地、開始比賽、閣鞠躬。了解塵手水的意思佮禁手，也就是禁止使用的招式。逐場指導比賽攏會照參加者的情形調整。

6. 翕相留念

   尾仔佮力士做伙翕相，留下你佇土俵的回憶。

這是活動範例。練習、順序佮時間會照場地、團體佮當工情形改變。接觸練習佮比賽由教練判斷安排。你毋免逐項攏參加。詢問的時陣，請共阮講團體的需要。