真正个相撲，一擺會記在心肚个體驗。

1. 著廻し腰帶

   教練會𢯭手分你著好傳統相撲腰帶，準備開始體驗。

2. 共下熱身

   先做伸展摎準備動作，照教練个示範，用你感覺鬆爽个步調練習。

3. 了解規則

   學相撲歷史个基本知識、比賽仰般分輸贏，還有土俵頂个禮節。

4. 練基本功——稽古

   試相撲訓練个傳統基本動作。逐項練習教練都會說明摎示範。

   四股

   輪流擎起過放下雙腳，練平衡摎相撲有特色个踏地動作。

   腰割

   雙腳開闊站成相撲姿勢，降低臀部，練習控制身體个姿勢。

   摺足

   練習滑步，移動个時節分腳貼近地面。

   鐵炮

   學向頭前推个動作，了解手摎腳仰般配合。

   衝撞稽古

   教練認為適合个時節，做得試有控制个推撞練習，強度會照你个能力安排。

5. 試一場比賽——取組

   學整套順序：鞠躬、塵手水、兩隻拳頭觸地、開始比賽、過鞠躬。了解塵手水个意思摎禁手，也就係禁止使用个招式。教練會照參加者个情形調整逐場指導比賽。

6. 翕相留念

   最尾摎力士共下翕相，留下你在土俵个回憶。

這係活動範例。練習、順序摎時間會照場地、團體摎當日情形改變。接觸練習摎比賽由教練判斷安排。你毋使逐項都參加。詢問个時節，請摎𠊎兜講團體个需要。