
Mga 90 ka minuto, para lamang kaninyo
Ang programa mokabat og mga 90 ka minuto gikan sa pagpangandam hangtod sa kataposang mga hulagway. Ang gisugyot nga pagsugod sa sesyon sa ring mao ang 10:00 ug 13:30; mahimong hisgutan ang laing kahikayan kon hangyoon. Ang han-ay ug kakusog sa mga kalihokan magdepende sa grupo ug lugar.

01 · Ilailaha ang mga instruktor ug ang dohyo
Magsugod sa pag-ila-ila, higayon sa pagpangutana ug pagpasabot sa ring. Kat-oni ang batakang mga lagda, sulayi ang mawashi ibabaw sa angay nga sinina ug pangandam alang sa sesyon.

02 · Kat-oni ang mga lihok
Bansaya ang shiko (pag-alsa ug pagtunob sa tiil), koshiwari (pag-squat sa sumo) ug suriashi (pagdailos sa mga tiil). Mopakita ug mogiya sa grupo ang inyong instruktor. Kon angay, mahimong iapil ang teppo sa haligi sa pagbansay ug mga pagbansay nga adunay kontroladong kontak.

03 · Sabta ang ritwal, sulayi ang sangka
Kat-oni ang han-ay gikan sa pagsugod nga pagyukbo ug lihok nga chirichozu hangtod sa pagsugod ug pagtapos sa sangka. Ipasabot sa instruktor ang gidiling mga lihok sa dili pa ang bisan unsang pag-apil nga adunay pagdumala. Ang lebel sa kontak ipahiangay sa inyong abilidad ug kaharuhay, ug dili kinahanglan nga moapil sa sangka.
04 · Mga hulagway, pangutana ug handomanang madala pauli
Paggahin og oras alang sa mga hulagway nga handomanan ug mga pangutana. Mahimong adunay shower depende sa gikumpirmang lugar; sultihi kami kon ang pasilidad sa pag-ilis o paghugas importante sa inyong sunod nga plano.

Maayong pagdawat sa lainlaing tawo ug tumong
Dawaton ang mga bag-ohan, babaye, pamilya, tigulang nga bisita ug eksperyensiyadong atleta. Ipahibalo daan ang mga panginahanglan sa paglihok, sinina, pribasiya ug pag-apil. Mahisgutan ang sininang motabon sa lawas; mahimong hangyoon ang babayeng instruktor, depende sa daang kahikayan ug pagkaanaa.
Inyong mga instruktor
Kasagarang kawani mao ang usa o duha ka instruktor sa sumo ug tighubad nga mopaila usab sa programa. Ang dagkong grupo mahimong magkinahanglan og dugang instruktor. Ang among tim naglakip sa kanhing propesyonal nga mga magdudula ug malampusong mga atleta sa amateur nga sumo. Mahimong hangyoon ang usa ka piho nga instruktor o kanhing sekitori ug kumpirmahon nga bulag.











