சுமோ அரங்கில் கால்பதியுங்கள். பகிர ஒரு கதையுடன் திரும்புங்கள்.

1. மவாஷி அணியுங்கள்

   பாரம்பரிய சுமோ இடுப்புப் பட்டையை அணிய உங்கள் பயிற்றுநர் உதவி செய்து, அனுபவத்திற்குத் தயார்படுத்துவார்.

2. ஒன்றாக உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்

   தசை நீட்டிப்புகள் மற்றும் தயாரிப்பு அசைவுகளுடன் தொடங்குங்கள். பயிற்றுநர் காட்டும் பயிற்சிகளை உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

3. விதிகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

   சுமோ வரலாற்றின் அடிப்படைகள், ஒரு மோதலில் வெற்றி பெறும் விதம், சுமோ களமான தோஹ்யோவில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய ஒழுங்குகள் ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. அடிப்படைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் — கெய்கோ

   சுமோ பயிற்சிக்கு அடித்தளமாக இருக்கும் பாரம்பரிய அசைவுகளை முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் பயிற்றுநர் விளக்கிச் செய்து காட்டுவார்.

   ஷிகோ

   ஒவ்வொரு காலையும் மாறிமாறி உயர்த்தித் தாழ்த்தி, சமநிலையையும் சுமோவின் சிறப்பான கால் பதிக்கும் அசைவையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

   கோஷிவாரி

   கால்களை அகலமாக வைத்து இடுப்பைத் தாழ்த்தி, உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

   சுரியாஷி

   நகரும்போது பாதங்களைத் தரைக்கு அருகில் வைத்துச் சறுக்கும் காலடிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

   தெப்போ

   முன்னோக்கித் தள்ளும் அசைவையும் கைகளும் கால்களும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் விதத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

   புத்சுகாரி-கெய்கோ

   பயிற்றுநர் பொருத்தமானது என்று கருதினால், உங்களுக்கு ஏற்ற வலிமையுடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தள்ளும் பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. ஒரு மோதலை முயற்சி செய்யுங்கள் — தொரிகுமி

   வரிசையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: குனிந்து வணங்குதல், சிரிச்சோஸு செய்தல், இரு முஷ்டிகளையும் தரையில் வைத்தல், மோதலைத் தொடங்குதல், மீண்டும் குனிந்து வணங்குதல். சிரிச்சோஸுவின் பொருளையும் கின்ஜிதே எனப்படும் தடைசெய்யப்பட்ட உத்திகளையும் அறியுங்கள். தமது மேற்பார்வையிலான ஒவ்வொரு மோதலையும் பயிற்றுநர் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு அமைப்பார்.

6. நினைவுப் புகைப்படங்கள் எடுங்கள்

   களத்தில் கழித்த நேரத்தை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள, இறுதியில் சுமோ வீரர்களுடன் புகைப்படங்கள் எடுங்கள்.

இது ஒரு மாதிரி நிகழ்ச்சி. இடம், குழு மற்றும் அன்றைய சூழலுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகள், வரிசை, கால அளவு மாறலாம். உடல் தொடர்புள்ள பயிற்சிகளும் மோதல்களும் பயிற்றுநரின் முடிவுப்படி நடத்தப்படும். எல்லாச் செயல்பாடுகளிலும் பங்கேற்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விசாரிக்கும்போது உங்கள் குழுவின் தேவைகளைத் தெரிவியுங்கள்.