અખાડામાં પગ મૂકો. સાથે એક વાર્તા લઈને ઘરે ફરો.

1. માવાશી પહેરો

   પ્રશિક્ષક સુમોનો પરંપરાગત કમરપટ્ટો પહેરવામાં મદદ કરે છે અને તમને અનુભવ માટે તૈયાર કરે છે.

2. સાથે વૉર્મ-અપ કરો

   શરીર ખેંચવાની અને તૈયારીની હિલચાલથી શરૂઆત કરો. પ્રશિક્ષક બતાવે તે પ્રમાણે તમને અનુકૂળ ગતિએ કરો.

3. નિયમો સમજો

   સુમોના ઇતિહાસની મૂળભૂત વાતો, મુકાબલો કેવી રીતે જીતાય અને દોહ્યો એટલે કે સુમોના અખાડાની શિસ્ત શીખો.

4. મૂળભૂત અભ્યાસ: કેઇકો

   સુમોની તાલીમનો પાયો બનતી પરંપરાગત હિલચાલ અજમાવો. પ્રશિક્ષક દરેક કસરત સમજાવીને બતાવે છે.

   શિકો

   વારાફરતી દરેક પગ ઊંચો કરીને નીચે મૂકો અને સંતુલન તથા સુમોની ખાસ પગ પછાડવાની હિલચાલનો અભ્યાસ કરો.

   કોશિવારી

   પગ પહોળા રાખીને સુમોની સ્થિતિમાં કમર નીચે લાવો અને શરીરની સ્થિતિ પર નિયંત્રણનો અભ્યાસ કરો.

   સુરિઆશી

   પગ જમીનની નજીક રાખીને સરકતા પગલાંનો અભ્યાસ કરો.

   તેપ્પો

   આગળ ધક્કો મારવાની હિલચાલ અને હાથ-પગ સાથે કેવી રીતે કામ કરે છે તે શીખો.

   બુત્સુકારી-ગેઇકો

   પ્રશિક્ષકને યોગ્ય લાગે તો તમારી ક્ષમતાને અનુરૂપ તીવ્રતાએ નિયંત્રિત ધક્કા મારવાનો અભ્યાસ કરો.

5. એક મુકાબલો અજમાવો: તોરિકુમી

   ક્રમ શીખો: નમીને અભિવાદન કરો, ચિરિચોઝુની મુદ્રા કરો, બંને મુઠ્ઠી જમીન પર મૂકો, મુકાબલો શરૂ કરો અને અંતે ફરી નમીને અભિવાદન કરો. ચિરિચોઝુનો અર્થ અને કિંજિતે એટલે કે પ્રતિબંધિત દાવ વિશે જાણો. પ્રશિક્ષક દરેક માર્ગદર્શિત મુકાબલો સહભાગીઓ મુજબ ગોઠવે છે.

6. યાદગાર ફોટા લો

   અંતે સુમો કુસ્તીબાજો સાથે ફોટા લઈને અખાડામાં વિતાવેલા સમયની યાદ સાચવો.

આ નમૂનાનો કાર્યક્રમ છે. સ્થળ, જૂથ અને તે દિવસની પરિસ્થિતિ મુજબ કસરતો, ક્રમ અને સમયગાળો બદલાઈ શકે છે. શારીરિક સંપર્કવાળો અભ્યાસ અને મુકાબલા પ્રશિક્ષકના નિર્ણય મુજબ થાય છે. દરેક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો જરૂરી નથી. પૂછપરછ કરતી વખતે તમારા જૂથની જરૂરિયાતો જણાવો.