ወደ ሱሞ ሜዳ ይግቡ። የሚያወሩትን ታሪክ ይዘው ይመለሱ።

1. ማዋሺ ያስሩ

   አሰልጣኝዎ ባህላዊውን የሱሞ ቀበቶ እንዲያስሩ ይረዳዎታል፣ ለተሞክሮውም ያዘጋጅዎታል።

2. አብረው ሰውነትን ያሟሙቁ

   በጡንቻ መዘርጋትና በዝግጅት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ። አሰልጣኙ የሚያሳየውን ለእርስዎ በሚመች ፍጥነት ይከተሉ።

3. ሕጎቹን ይረዱ

   የሱሞ ታሪክ መሠረቶችን፣ በትግል እንዴት ድል እንደሚገኝ እና በዶህዮ፣ ማለትም በሱሞ ሜዳ፣ የሚከተሉ የሥነ ምግባር ደንቦችን ይማሩ።

4. መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ — ኬይኮ

   የሱሞ ስልጠና መሠረት የሆኑ ባህላዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። አሰልጣኝዎ እያንዳንዱን ልምምድ ያብራራል፣ በተግባርም ያሳያል።

   ሺኮ

   እያንዳንዱን እግር በተራ አንስተው ያውርዱ፤ ሚዛንንና የሱሞ ልዩ የእግር መሬት ምትን ይለማመዱ።

   ኮሺዋሪ

   እግሮችዎን በሰፊው ከፍተው ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ፣ የሰውነት አቋምዎንም መቆጣጠር ይለማመዱ።

   ሱሪያሺ

   እግሮችዎን መሬት አጠገብ በማቆየት ተንሸራታች እርምጃዎችን ይለማመዱ።

   ቴፖ

   ወደ ፊት የመግፋት እንቅስቃሴን እና እጆችና እግሮች እንዴት አብረው እንደሚሠሩ ይማሩ።

   ቡትሱካሪ ጌይኮ

   አሰልጣኝዎ ተገቢ መሆኑን ካየ፣ ለእርስዎ በሚስማማ ጥንካሬ በክትትል የሚካሄድ የመግፋት ልምምድ ይሞክሩ።

5. ትግልን ይሞክሩ — ቶሪኩሚ

   ቅደም ተከተሉን ይማሩ፦ በማጎንበስ ሰላምታ መስጠት፣ ቺሪቾዙ ማድረግ፣ ሁለቱንም ጡጫዎች መሬት ላይ ማስቀመጥ፣ ትግሉን መጀመር እና እንደገና ማጎንበስ። የቺሪቾዙን ትርጉም እና ኪንጂቴን፣ ማለትም የተከለከሉ ዘዴዎችን፣ ይወቁ። አሰልጣኙ በክትትል የሚካሄድ እያንዳንዱን ትግል ለተሳታፊዎቹ ያስማማል።

6. የመታሰቢያ ፎቶዎችን ያንሱ

   በሜዳው ያሳለፉትን ጊዜ ለማስታወስ ከሱሞ ታጋዮች ጋር ፎቶ በመነሳት ያጠናቅቁ።

ይህ የፕሮግራም ናሙና ነው። ልምምዶች፣ ቅደም ተከተልና ቆይታ እንደ ቦታው፣ ቡድኑና የዕለቱ ሁኔታ ሊለወጡ ይችላሉ። የአካል ንክኪ ያላቸው ልምምዶችና ትግሎች በአሰልጣኙ ውሳኔ ይቀርባሉ። በሁሉም እንቅስቃሴ መሳተፍ አያስፈልግም። ሲጠይቁ የቡድንዎን ፍላጎቶች ይንገሩን።