Traga suas perguntas. Aprofunde sua prática.

1. Vista o mawashi

   O instrutor ajuda-o a vestir o cinto tradicional de sumo e a preparar-se para a experiência.

2. Aquecimento em conjunto

   Comece com alongamentos e movimentos de preparação. Siga as demonstrações do instrutor a um ritmo confortável para si.

3. Conheça as regras

   Aprenda o essencial sobre a história do sumo, como se vence um combate e as regras de conduta no dohyo, o ringue de sumo.

4. Pratique os fundamentos: keiko

   Experimente os movimentos tradicionais que estão na base do treino de sumo. O instrutor explica e demonstra cada exercício.

   Shiko

   Levante e baixe uma perna de cada vez, trabalhando o equilíbrio e a característica batida do pé no chão do sumo.

   Koshiwari

   Baixe a anca numa posição ampla de sumo e pratique o controlo da postura.

   Suriashi

   Pratique os passos deslizantes, mantendo os pés junto ao chão durante o movimento.

   Teppo

   Aprenda o movimento de empurrar para a frente e a coordenação entre braços e pés.

   Butsukari-geiko

   Se o instrutor considerar adequado, experimente exercícios de empurrar de forma controlada, com uma intensidade ajustada a si.

5. Experimente um combate: torikumi

   Aprenda a sequência: saudação, chirichozu, ambos os punhos no chão, início do combate e nova saudação. Descubra o significado do chirichozu e os kinjite, as técnicas proibidas. O instrutor adapta cada combate orientado aos participantes.

6. Tire fotografias de recordação

   Termine com fotografias ao lado dos lutadores para recordar os momentos passados no ringue.

Este é um exemplo de programa. Os exercícios, a ordem e a duração podem variar conforme o local, o grupo e as condições do dia. Os exercícios de contacto e os combates dependem da decisão do instrutor. Não é obrigatório participar em todas as atividades. Indique as necessidades do seu grupo quando nos contactar.