প্রশ্ন নিয়ে আসুন। অনুশীলনের বোঝাপড়া বাড়ান।

1. মাওয়াশি পরুন

   প্রশিক্ষক আপনাকে সুমোর ঐতিহ্যবাহী কোমরবন্ধ পরতে সাহায্য করবেন এবং অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত করবেন।

2. একসঙ্গে গা গরম করুন

   স্ট্রেচিং ও প্রস্তুতিমূলক নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন। প্রশিক্ষক যেভাবে দেখান, স্বচ্ছন্দ গতিতে তা অনুসরণ করুন।

3. নিয়ম বুঝে নিন

   সুমোর ইতিহাসের মূল কথা, লড়াই জেতার নিয়ম এবং দোহিয়ো বা সুমো রিংয়ের শিষ্টাচার শিখুন।

4. মৌলিক অনুশীলন: কেইকো

   সুমো প্রশিক্ষণের ভিত্তি গড়ে তোলা ঐতিহ্যবাহী নড়াচড়াগুলো চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষক প্রতিটি অনুশীলন বুঝিয়ে দেখাবেন।

   শিকো

   পালাক্রমে একেকটি পা তুলে নামিয়ে ভারসাম্য ও সুমোর বিশেষ পা ঠোকার ভঙ্গি অনুশীলন করুন।

   কোশিওয়ারি

   পা ছড়িয়ে সুমোর ভঙ্গিতে কোমর নিচু করুন এবং শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করুন।

   সুরিআশি

   চলার সময় পা মাটির কাছাকাছি রেখে পিছলে পা ফেলার অনুশীলন করুন।

   তেপ্পো

   সামনের দিকে ধাক্কা দেওয়া এবং হাত-পায়ের সমন্বয় শিখুন।

   বুৎসুকারি-গেইকো

   প্রশিক্ষক উপযুক্ত মনে করলে আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী নিয়ন্ত্রিত ধাক্কা দেওয়ার অনুশীলন করুন।

5. একটি লড়াইয়ের অভিজ্ঞতা: তোরিকুমি

   ধাপগুলো শিখুন: নত হয়ে অভিবাদন, চিরিচোজু, দুই মুষ্টি মাটিতে রাখা, লড়াই শুরু এবং শেষে আবার নত হয়ে অভিবাদন। চিরিচোজুর অর্থ ও কিনজিতে বা নিষিদ্ধ কৌশলগুলো সম্পর্কে জানুন। প্রশিক্ষক প্রতিটি তত্ত্বাবধানে থাকা লড়াই অংশগ্রহণকারীদের উপযোগী করে সাজান।

6. স্মৃতির ছবি তুলুন

   রিংয়ে কাটানো সময় মনে রাখতে সুমো কুস্তিগিরদের সঙ্গে ছবি তুলে শেষ করুন।

এটি একটি নমুনা কর্মসূচি। স্থান, দল ও সেদিনের পরিস্থিতি অনুযায়ী অনুশীলন, ক্রম ও সময়সীমা বদলাতে পারে। শারীরিক সংস্পর্শের অনুশীলন ও লড়াই প্রশিক্ষকের বিবেচনায় হয়। সব কার্যক্রমে অংশ নেওয়া বাধ্যতামূলক নয়। যোগাযোগের সময় আপনার দলের প্রয়োজনগুলো জানান।