Sorularınızı getirin. Çalışmanızı derinleştirin.

1. Mawashi takın

   Eğitmeniniz geleneksel sumo kuşağını takmanıza yardım eder ve sizi deneyime hazırlar.

2. Birlikte ısının

   Esneme ve hazırlık hareketleriyle başlayın. Eğitmeninizin gösterdiği hareketleri size uygun bir tempoda uygulayın.

3. Kuralları öğrenin

   Sumonun tarihine giriş yapın, bir karşılaşmanın nasıl kazanıldığını ve dohyo adı verilen sumo alanındaki görgü kurallarını öğrenin.

4. Temel hareketleri çalışın: keiko

   Sumo antrenmanının temelini oluşturan geleneksel hareketleri deneyin. Eğitmeniniz her egzersizi açıklayıp gösterir.

   Shiko

   Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirerek dengenizi ve sumoya özgü ayak vurma hareketini çalışın.

   Koshiwari

   Bacaklarınızı geniş açıp kalçanızı alçaltarak sumo duruşunu ve vücut kontrolünü çalışın.

   Suriashi

   Ayaklarınızı yere yakın tutarak kaydırmalı adımları çalışın.

   Teppo

   İleri itiş hareketini, kolların ve ayakların birlikte nasıl çalıştığını öğrenin.

   Butsukari-geiko

   Eğitmeniniz uygun görürse, size uygun yoğunlukta kontrollü itiş çalışması yapın.

5. Bir karşılaşma deneyin: torikumi

   Sıralamayı öğrenin: eğilerek selam verin, chirichozu hareketini yapın, iki yumruğunuzu yere koyun, karşılaşmaya başlayın ve sonunda yeniden selam verin. Chirichozunun anlamını ve kinjite adı verilen yasak teknikleri keşfedin. Eğitmeniniz her kontrollü karşılaşmayı katılımcılara göre uyarlar.

6. Hatıra fotoğrafları çektirin

   Dohyodaki anlarınızı hatırlamak için deneyimi sumo güreşçileriyle fotoğraf çektirerek tamamlayın.

Bu örnek bir programdır. Egzersizler, sıralama ve süre; mekâna, gruba ve o günkü koşullara göre değişebilir. Temaslı çalışmalar ve karşılaşmalar eğitmenin kararına bağlıdır. Her etkinliğe katılmanız gerekmez. Talebinizi iletirken grubunuzun ihtiyaçlarını bizimle paylaşın.