Ludzie, którzy znają sumo. Ludzie, którzy cię witają.

1. Załóż mawashi

   Instruktor pomoże Ci założyć tradycyjny pas sumo i przygotować się do zajęć.

2. Wspólna rozgrzewka

   Zacznij od rozciągania i ćwiczeń przygotowawczych. Powtarzaj ruchy pokazywane przez instruktora w tempie, które Ci odpowiada.

3. Poznaj zasady

   Dowiedz się, jaka jest historia sumo, jak wygrywa się walkę i jak należy zachowywać się na dohyo, czyli ringu sumo.

4. Ćwicz podstawy: keiko

   Spróbuj tradycyjnych ruchów stanowiących podstawę treningu sumo. Instruktor wyjaśnia i pokazuje każde ćwiczenie.

   Shiko

   Unoś i opuszczaj na zmianę nogi, ćwicząc równowagę oraz charakterystyczne dla sumo mocne stawianie stopy na ziemi.

   Koshiwari

   Obniż biodra w szerokiej pozycji sumo i ćwicz kontrolę nad postawą.

   Suriashi

   Ćwicz poruszanie się ślizgowymi krokami, trzymając stopy blisko ziemi.

   Teppo

   Poznaj ruch pchania do przodu i naucz się koordynować pracę rąk oraz stóp.

   Butsukari-geiko

   Jeśli instruktor uzna to za odpowiednie, spróbuj kontrolowanych ćwiczeń pchania z intensywnością dostosowaną do Ciebie.

5. Spróbuj walki: torikumi

   Poznaj kolejność: ukłon, chirichozu, obie pięści na ziemi, rozpoczęcie walki i ponowny ukłon. Odkryj znaczenie chirichozu oraz kinjite, czyli zakazane techniki. Instruktor dostosowuje każdą prowadzoną walkę do uczestników.

6. Zrób pamiątkowe zdjęcia

   Na zakończenie zrób zdjęcia z zawodnikami sumo, aby zachować wspomnienie czasu spędzonego na ringu.

To przykładowy program. Ćwiczenia, ich kolejność i czas trwania mogą się zmienić w zależności od miejsca, grupy i warunków w danym dniu. O ćwiczeniach kontaktowych i walkach decyduje instruktor. Nie trzeba brać udziału we wszystkich aktywnościach. Przy zapytaniu opisz potrzeby swojej grupy.