Persone che conoscono il sumo. Persone che ti accolgono.

1. Indossa il mawashi

   L'istruttore ti aiuta a indossare la tradizionale cintura da sumo e ti prepara all'esperienza.

2. Riscaldamento insieme

   Si comincia con esercizi di allungamento e movimenti preparatori. Segui le dimostrazioni dell'istruttore al ritmo più adatto a te.

3. Conosci le regole

   Scopri le basi della storia del sumo, come si vince un incontro e le regole di comportamento sul dohyo, il ring del sumo.

4. Allenati nei fondamentali: il keiko

   Prova i movimenti tradizionali alla base dell'allenamento di sumo. L'istruttore spiega e dimostra ogni esercizio.

   Shiko

   Solleva e abbassa una gamba alla volta, allenando l'equilibrio con il caratteristico passo battuto del sumo.

   Koshiwari

   Abbassa il bacino in una posizione ampia da sumo e impara a controllare la postura.

   Suriashi

   Esercitati negli spostamenti mantenendo i piedi vicini al suolo e facendoli scivolare.

   Teppo

   Impara il movimento di spinta in avanti e la coordinazione tra braccia e piedi.

   Butsukari-geiko

   Se l'istruttore lo ritiene opportuno, prova esercizi di spinta controllata a un'intensità adatta a te.

5. Prova un incontro: il torikumi

   Impara la sequenza: inchino, chirichozu, entrambi i pugni a terra, inizio dell'incontro e inchino finale. Scopri il significato del chirichozu e i kinjite, le tecniche vietate. L'istruttore adatta ogni incontro guidato ai partecipanti.

6. Scatta qualche foto ricordo

   Concludi l'esperienza con fotografie insieme ai lottatori, per ricordare il tempo trascorso sul ring.

Questo è un esempio di programma. Esercizi, ordine e durata possono cambiare in base alla sede, al gruppo e alle condizioni del giorno. Gli esercizi di contatto e gli incontri si svolgono a discrezione dell'istruttore. Non è necessario partecipare a tutte le attività. Comunicaci le esigenze del gruppo quando ci contatti.