Մարդիկ, որոնք գիտեն սումոն։ Մարդիկ, որոնք ողջունում են ձեզ։

1. Կապեք մավաշին

   Մարզիչն օգնում է կապել սումոյի ավանդական գոտին և պատրաստվել պարապմունքին։

2. Միասին տաքացեք

   Սկսեք ձգումներից և նախապատրաստական շարժումներից։ Հետևեք մարզչի ցուցադրումներին ձեզ հարմար տեմպով։

3. Հասկացեք կանոնները

   Ծանոթացեք սումոյի պատմության հիմունքներին, հաղթանակի պայմաններին և դոհյոյի՝ սումոյի մրցահրապարակի վարվելակարգին։

4. Փորձեք հիմունքները՝ կեյկո

   Փորձեք սումոյի մարզումների հիմքում ընկած ավանդական շարժումները։ Մարզիչը բացատրում և ցուցադրում է յուրաքանչյուր վարժություն։

   Շիկո

   Հերթով բարձրացրեք ու իջեցրեք ոտքերը՝ մարզելով հավասարակշռությունը և սումոյին բնորոշ ոտքի հարվածը գետնին։

   Կոշիվարի

   Լայն բացված ոտքերով իջեցրեք կոնքերը և սովորեք վերահսկել մարմնի դիրքը։

   Սուրիաշի

   Փորձեք սահող քայլերը՝ շարժվելիս ոտքերը գետնին մոտ պահելով։

   Տեպպո

   Սովորեք առաջ հրելու շարժումը և ձեռքերի ու ոտքերի համատեղ աշխատանքը։

   Բուցուկարի-գեյկո

   Եթե մարզիչը նպատակահարմար համարի, փորձեք վերահսկվող հրումների վարժությունը՝ ձեզ համապատասխան ուժգնությամբ։

5. Մասնակցեք մենամարտի՝ տորիկումի

   Սովորեք հաջորդականությունը՝ խոնարհվել, կատարել չիրիչոձու, երկու բռունցքները դնել գետնին, սկսել մենամարտը և կրկին խոնարհվել։ Բացահայտեք չիրիչոձուի իմաստը և կինջիտեն՝ արգելված հնարքները։ Մարզիչը յուրաքանչյուր վերահսկվող մենամարտ հարմարեցնում է մասնակիցներին։

6. Հիշարժան լուսանկարներ արեք

   Ավարտեք սումոյի ըմբիշների հետ լուսանկարներով՝ մրցահրապարակում անցկացրած պահերը հիշելու համար։

Սա ծրագրի օրինակ է։ Վարժությունները, հերթականությունն ու տևողությունը կարող են փոխվել՝ կախված վայրից, խմբից և տվյալ օրվա պայմաններից։ Շփում ենթադրող վարժություններն ու մենամարտերը որոշում է մարզիչը։ Պարտադիր չէ մասնակցել բոլոր գործողություններին։ Հարցում ուղարկելիս տեղեկացրեք ձեր խմբի կարիքների մասին։