Orang-orang yang memahami sumo. Orang-orang yang mengalu-alukan anda.

1. Memakai mawashi

   Pengajar membantu anda memakai tali pinggang sumo tradisional dan bersedia untuk pengalaman ini.

2. Memanaskan badan bersama

   Mulakan dengan regangan dan gerakan persediaan. Ikuti demonstrasi pengajar pada kadar yang selesa untuk anda.

3. Memahami peraturan

   Pelajari asas sejarah sumo, cara kemenangan ditentukan serta adab di dohyo, iaitu gelanggang sumo.

4. Berlatih asas — keiko

   Cuba gerakan tradisional yang menjadi asas latihan sumo. Pengajar menerangkan dan menunjukkan setiap latihan.

   Shiko

   Angkat dan turunkan kaki secara bergilir untuk melatih keseimbangan dan hentakan kaki yang menjadi ciri sumo.

   Koshiwari

   Rendahkan pinggul dalam posisi sumo dengan kaki dibuka luas sambil berlatih mengawal postur.

   Suriashi

   Latih langkah menggelongsor dengan memastikan kaki kekal dekat dengan tanah semasa bergerak.

   Teppo

   Pelajari gerakan menolak ke hadapan serta koordinasi lengan dan kaki.

   Butsukari-geiko

   Cuba latihan menolak secara terkawal apabila pengajar berpendapat ia sesuai, pada tahap intensiti yang sepadan dengan anda.

5. Mencuba perlawanan — torikumi

   Pelajari urutannya: tunduk hormat, melakukan chirichozu, meletakkan kedua-dua penumbuk di tanah, memulakan perlawanan dan tunduk hormat semula. Kenali makna chirichozu dan kinjite, iaitu teknik yang dilarang. Pengajar menyesuaikan setiap perlawanan berpandu mengikut peserta.

6. Mengambil gambar kenangan

   Akhiri sesi dengan bergambar bersama ahli gusti sumo sebagai kenangan masa anda di gelanggang.

Ini ialah contoh program. Latihan, urutan dan tempoh mungkin berubah mengikut tempat, kumpulan dan keadaan pada hari tersebut. Latihan sentuhan dan perlawanan ditawarkan atas pertimbangan pengajar. Anda tidak perlu menyertai setiap aktiviti. Maklumkan keperluan kumpulan anda semasa membuat pertanyaan.