識相撲，亦識得親切歡迎你。

1. 穿上廻

   導師會幫你穿上傳統相撲腰帶，準備開始體驗。

2. 一齊熱身

   先做伸展同準備動作，跟住導師示範，以自己覺得舒服嘅節奏練習。

3. 認識規則

   了解相撲歷史嘅基本知識、點樣分勝負，以及土俵上嘅禮儀。

4. 練習基本功——稽古

   試做相撲訓練嘅傳統基本動作。導師會逐個練習解釋同示範。

   四股

   輪流抬起同放低雙腳，練習平衡同相撲標誌性嘅踏地動作。

   腰割

   雙腳打開成相撲站姿，降低重心，練習控制身體姿勢。

   摺足

   練習貼地滑步，移動時保持雙腳貼近地面。

   鐵炮

   學習向前推嘅動作，以及手腳點樣配合。

   衝撞稽古

   導師認為合適時，可以試做有控制嘅推撞練習，強度會配合你嘅能力。

5. 試吓對賽——取組

   學習整套程序：鞠躬、塵手水、雙拳觸地、開始對賽，再次鞠躬。了解塵手水嘅意思同禁手，即係禁止使用嘅招式。導師會按參加者情況調整每場指導對賽。

6. 影相留念

   最後同力士一齊影相，留低喺土俵上嘅回憶。

以上係活動範例。練習、次序同時間可能因場地、團體同當日情況而調整。接觸練習同對賽由導師判斷安排。你唔需要參加所有活動。查詢時請話畀我哋知團體嘅需要。