سومو جاننے والے لوگ۔ آپ کو خوش آمدید کہنے والے لوگ۔

1. ماواشی پہنیں

   انسٹرکٹر سومو کا روایتی کمربند پہننے میں آپ کی مدد کرتا ہے اور آپ کو تجربے کے لیے تیار کرتا ہے۔

2. مل کر وارم اَپ کریں

   کھنچاؤ اور تیاری کی حرکات سے آغاز کریں۔ انسٹرکٹر کی دکھائی ہوئی حرکات اپنی سہولت کے مطابق رفتار سے کریں۔

3. قواعد سمجھیں

   سومو کی تاریخ کی بنیادی باتیں، مقابلہ جیتنے کا طریقہ اور دوہیو، یعنی سومو کے اکھاڑے، کے آداب سیکھیں۔

4. بنیادی مشقیں: کیئکو

   سومو کی تربیت کی بنیاد بننے والی روایتی حرکات آزمائیں۔ انسٹرکٹر ہر مشق سمجھا کر دکھاتا ہے۔

   شیکو

   باری باری ہر ٹانگ اٹھا کر نیچے رکھیں اور توازن کے ساتھ سومو کی خاص پاؤں پٹخنے کی حرکت کی مشق کریں۔

   کوشیواری

   ٹانگیں کشادہ کر کے سومو کی حالت میں کولہے نیچے لائیں اور جسم کی وضع پر قابو رکھنے کی مشق کریں۔

   سوری آشی

   حرکت کرتے ہوئے پاؤں زمین کے قریب رکھ کر سرکتے قدموں کی مشق کریں۔

   تیپّو

   آگے دھکا دینے کی حرکت اور ہاتھوں اور پاؤں کی ہم آہنگی سیکھیں۔

   بوتسوکاری گیکو

   انسٹرکٹر مناسب سمجھے تو اپنی صلاحیت کے مطابق شدت سے قابو میں رہ کر دھکا دینے کی مشق آزمائیں۔

5. ایک مقابلہ آزمائیں: توریکومی

   ترتیب سیکھیں: جھک کر سلام کریں، چیریچوزو کی حرکت کریں، دونوں مٹھیاں زمین پر رکھیں، مقابلہ شروع کریں اور آخر میں دوبارہ جھک کر سلام کریں۔ چیریچوزو کا مطلب اور کنجیتے، یعنی ممنوعہ تکنیکیں، جانیں۔ انسٹرکٹر ہر زیرِ نگرانی مقابلہ شرکاء کے مطابق ڈھالتا ہے۔

6. یادگاری تصاویر بنوائیں

   اختتام پر سومو پہلوانوں کے ساتھ تصاویر بنوا کر اکھاڑے میں گزارے وقت کی یاد محفوظ کریں۔

یہ ایک نمونہ پروگرام ہے۔ جگہ، گروپ اور اس دن کے حالات کے مطابق مشقیں، ترتیب اور دورانیہ بدل سکتے ہیں۔ جسمانی رابطے والی مشقیں اور مقابلے انسٹرکٹر کی صوابدید پر ہوتے ہیں۔ ہر سرگرمی میں حصہ لینا ضروری نہیں۔ رابطہ کرتے وقت اپنے گروپ کی ضروریات بتائیں۔