ಸುಮೊ ತಿಳಿದವರು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವವರು.

1. ಮವಾಶಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ

   ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಮೋ ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಿ, ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಒಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

   ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತಾ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ತೋರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

   ಸುಮೋ ಇತಿಹಾಸದ ಮೂಲಾಂಶಗಳು, ಪಂದ್ಯ ಗೆಲ್ಲುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುಮೋ ಅಖಾಡವಾದ ದೋಹ್ಯೋದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

4. ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ — ಕೇಯಿಕೊ

   ಸುಮೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮಾಡಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

   ಶಿಕೊ

   ಒಂದೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸರದಿಯಂತೆ ಎತ್ತಿ ಕೆಳಗಿಡಿ; ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುಮೋದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

   ಕೋಶಿವಾರಿ

   ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

   ಸುರಿಯಾಶಿ

   ಚಲಿಸುವಾಗ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸಮೀಪ ಇಟ್ಟು ಜಾರುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

   ತೆಪ್ಪೊ

   ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

   ಬುತ್ಸುಕರಿ-ಗೇಯಿಕೊ

   ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

5. ಒಂದು ಪಂದ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ — ತೊರಿಕುಮಿ

   ಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಬಾಗಿ ವಂದಿಸುವುದು, ಚಿರಿಚೋಜು ಮಾಡುವುದು, ಎರಡೂ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕಿಡುವುದು, ಪಂದ್ಯ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ವಂದಿಸುವುದು. ಚಿರಿಚೋಜುವಿನ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಕಿಂಜಿತೆ ಎಂಬ ನಿಷೇಧಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

6. ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

   ಅಖಾಡದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯ ನೆನಪಿರಲೆಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮೋ ಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಮಾದರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಸ್ಥಳ, ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಅಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳು ತರಬೇತುದಾರರ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ವಿಚಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗುಂಪಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ.