ადამიანები, რომლებიც სუმოს იცნობენ. ადამიანები, რომლებიც გმასპინძლობენ.

1. შემოიხვიეთ მავაში

   ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ სუმოს ტრადიციული ქამრის შემოხვევაში და სესიისთვის მოგამზადებთ.

2. ერთად გახურდით

   დაიწყეთ გაჭიმვებითა და მოსამზადებელი მოძრაობებით. გაიმეორეთ ინსტრუქტორის ნაჩვენები მოძრაობები თქვენთვის კომფორტულ ტემპში.

3. გაეცანით წესებს

   შეისწავლეთ სუმოს ისტორიის საფუძვლები, ორთაბრძოლაში გამარჯვების პირობები და დოჰიოს — სუმოს მოედნის — ეტიკეტი.

4. ივარჯიშეთ ძირითად მოძრაობებში — კეიკო

   სცადეთ ტრადიციული მოძრაობები, რომლებიც სუმოს ვარჯიშის საფუძველს ქმნის. ინსტრუქტორი თითოეულ სავარჯიშოს აგიხსნით და გაჩვენებთ.

   შიკო

   რიგრიგობით ასწიეთ და დაუშვით ფეხები, ივარჯიშეთ წონასწორობასა და სუმოსთვის დამახასიათებელ მიწაზე ფეხის დარტყმაში.

   კოშივარი

   ფართოდ გაშლილი ფეხებით დაბლა დაუშვით თეძოები და ივარჯიშეთ სხეულის პოზის კონტროლში.

   სურიაში

   ივარჯიშეთ სრიალა ნაბიჯებში: მოძრაობისას ფეხები მიწასთან ახლოს შეინარჩუნეთ.

   ტეპო

   შეისწავლეთ წინ მიწოლის მოძრაობა და ხელებისა და ფეხების შეთანხმებული მუშაობა.

   ბუცუკარი-გეიკო

   თუ ინსტრუქტორი მიზანშეწონილად მიიჩნევს, სცადეთ კონტროლირებული მიწოლის ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისი ინტენსივობით.

5. სცადეთ ორთაბრძოლა — ტორიკუმი

   ისწავლეთ თანმიმდევრობა: თავის დაკვრა, ჩირიჩოძუ, ორივე მუშტის მიწაზე დადება, ორთაბრძოლის დაწყება და კვლავ თავის დაკვრა. გაიგეთ ჩირიჩოძუს მნიშვნელობა და გაეცანით კინჯიტეს — აკრძალულ ილეთებს. ინსტრუქტორი თითოეულ ზედამხედველობით მიმდინარე ორთაბრძოლას მონაწილეებს არგებს.

6. გადაიღეთ სამახსოვრო ფოტოები

   ბოლოს სუმოისტებთან ერთად გადაიღეთ ფოტოები, რათა მოედანზე გატარებული დრო გახსოვდეთ.

ეს პროგრამის ნიმუშია. სავარჯიშოები, თანმიმდევრობა და ხანგრძლივობა შეიძლება შეიცვალოს ადგილის, ჯგუფისა და იმ დღის პირობების მიხედვით. კონტაქტურ სავარჯიშოებსა და ორთაბრძოლებს ინსტრუქტორი წყვეტს. ყველა აქტივობაში მონაწილეობა აუცილებელი არ არის. მიმართვისას გაგვაცანით თქვენი ჯგუფის საჭიროებები.