懂相撲个人，也熱情歡迎儂。

1. 穿好廻し腰帶

   教練會幫儂穿好傳統相撲腰帶，做好體驗个準備。

2. 一道熱身

   先做伸展搭準備動作，照牢教練个示範，用自家覺得舒服个節奏練習。

3. 了解規則

   學一點相撲歷史，了解比賽哪能分輸贏，還有相撲土俵上个禮儀。

4. 練基本功——稽古

   試試相撲訓練个傳統基本動作。每項練習教練儕會解釋搭示範。

   四股

   輪流抬起搭放下兩條腿，練平衡搭相撲有特色个踏地動作。

   腰割

   兩腳分開站成相撲姿勢，降低臀部，練習控制身體姿勢。

   摺足

   練習滑步，移動个辰光讓腳貼近地面。

   鐵炮

   學向前推个動作，了解手搭腳哪能配合。

   衝撞稽古

   教練認為合適个辰光，可以試有控制个推撞練習，強度會照儂个能力來。

5. 試一場比賽——取組

   學會整套次序：鞠躬、塵手水、兩隻拳頭碰地、開始比賽、再鞠躬。了解塵手水个意思搭禁手，也就是勿許用个招式。教練會照參加者个情況調整每場指導比賽。

6. 拍照留念

   最後搭力士一道拍照片，留下土俵上个回憶。

搿是活動樣例。練習、次序搭時間會照場地、團體搭當日情況改動。接觸練習搭比賽由教練判斷安排。儂勿一定每項儕參加。詢問个辰光，請講講儂倷團體个需要。