אנשים שמכירים סומו. אנשים שמקבלים את פניכם.

1. לובשים מוואשי

   המדריך עוזר לכם ללבוש את חגורת הסומו המסורתית ומכין אתכם לחוויה.

2. מתחממים יחד

   מתחילים במתיחות ובתנועות הכנה. עקבו אחר הדגמות המדריך בקצב שנוח לכם.

3. מבינים את הכללים

   למדו את עיקרי ההיסטוריה של הסומו, איך מנצחים בקרב ומהם כללי ההתנהגות בדוהיו, זירת הסומו.

4. מתרגלים את היסודות: קייקו

   נסו את התנועות המסורתיות שבבסיס אימוני הסומו. המדריך מסביר ומדגים כל תרגיל.

   שיקו

   הרימו והורידו כל רגל בתורה ותרגלו שיווי משקל ואת רקיעת הרגל האופיינית לסומו.

   קושיווארי

   הנמיכו את האגן בעמידת סומו רחבה ותרגלו שליטה ביציבה.

   סוריאשי

   תרגלו צעדי החלקה תוך שמירה על כפות הרגליים קרוב לקרקע.

   טפו

   למדו את תנועת הדחיפה קדימה ואת התיאום בין הידיים לרגליים.

   בוטסוקארי גייקו

   אם המדריך סבור שהתרגיל מתאים לכם, נסו דחיפה מבוקרת בעוצמה המתאימה ליכולתכם.

5. מתנסים בקרב: טוריקומי

   למדו את הרצף: קידה, ביצוע צ׳יריצ׳וזו, הנחת שני האגרופים על הקרקע, תחילת הקרב וקידה נוספת בסיום. הכירו את המשמעות של צ׳יריצ׳וזו ואת קינז׳יטה, הטכניקות האסורות. המדריך מתאים כל קרב מודרך למשתתפים.

6. מצטלמים למזכרת

   מסיימים בתמונות עם מתאבקי הסומו כדי לזכור את הרגעים שלכם בזירה.

זוהי תוכנית לדוגמה. התרגילים, סדרם ומשכם עשויים להשתנות בהתאם למקום, לקבוצה ולתנאים באותו יום. תרגילי מגע וקרבות מתקיימים לפי שיקול דעת המדריך. אין חובה להשתתף בכל פעילות. ספרו לנו על צורכי הקבוצה בעת הפנייה.