أشخاص يعرفون السومو. وأشخاص يرحّبون بك.

1. ارتداء حزام الماواشي

   يساعدك المدرّب على ارتداء حزام السومو التقليدي ويهيّئك للتجربة.

2. الإحماء معًا

   ابدأ بتمارين التمدّد والحركات التحضيرية. اتبع عرض المدرّب للحركات بوتيرة تناسبك.

3. فهم القواعد

   تعرّف إلى أساسيات تاريخ السومو وكيفية الفوز بالنزال وآداب الدوهيو، أي حلبة السومو.

4. التدرّب على الأساسيات: كيكو

   جرّب الحركات التقليدية التي يقوم عليها تدريب السومو. يشرح المدرّب كل تمرين ويعرضه أمامك.

   شيكو

   ارفع كل ساق واخفضها بالتناوب للتدرّب على التوازن وحركة ضرب الأرض بالقدم المميّزة للسومو.

   كوشيواري

   اخفض الوركين مع تباعد القدمين في وقفة السومو، وتدرّب على التحكّم في وضعية جسمك.

   سوريآشي

   تدرّب على الخطوات الانزلاقية مع إبقاء القدمين قريبتين من الأرض أثناء الحركة.

   تيبّو

   تعلّم حركة الدفع إلى الأمام وكيف تتناسق حركة الذراعين والقدمين.

   بوتسوكاري غيكو

   جرّب تمارين الدفع المنضبط إذا رأى المدرّب أنها مناسبة، وبشدة تلائمك.

5. تجربة نزال: توريكومي

   تعلّم التسلسل: الانحناء للتحية، ثم أداء حركة تشيريتشوزو، ووضع القبضتين على الأرض، وبدء النزال، ثم الانحناء مجددًا. اكتشف معنى تشيريتشوزو، وتعرّف إلى كينجيته، أي التقنيات المحظورة. يكيّف المدرّب كل نزال موجّه بحسب المشاركين.

6. التقاط صور تذكارية

   اختتم التجربة بصور مع مصارعي السومو لتحتفظ بذكرى وقتك في الحلبة.

هذا برنامج نموذجي. قد تتغيّر التمارين وترتيبها ومدّتها بحسب المكان والمجموعة وظروف اليوم. تُجرى تمارين الاحتكاك والنزالات وفق تقدير المدرّب. لست ملزمًا بالمشاركة في كل نشاط. أخبرنا باحتياجات مجموعتك عند الاستفسار.