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1. まわしを着ける

   指導者のサポートを受けながらまわしを着用し、体験の準備をします。

2. 準備運動

   ストレッチや体をほぐす動きから始めます。指導者の見本を見ながら、無理のない範囲で体を動かしましょう。

3. 相撲のルールを知る

   相撲の歴史、勝敗の決まり方、土俵での礼儀や作法を学びます。

4. 基本の稽古を体験する

   相撲の基礎となる動きを、指導者の説明と実演に合わせて体験します。

   四股（しこ）

   片脚ずつ上げ下ろしし、バランスを取りながら、相撲ならではの足の運びを体験します。

   腰割り

   足を開いて腰を落とし、相撲の基本姿勢と体の使い方を学びます。

   摺り足（すりあし）

   足を地面から大きく離さず、滑らせるように動く相撲の足運びを練習します。

   鉄砲（てっぽう）

   前に押し出す動きを通じて、手と足を連動させる基本を学びます。

   ぶつかり稽古

   指導者が実施可能と判断した場合に、相手を押す稽古を無理のない強度で体験します。

5. 取組を体験する

   「礼 → 塵手水（ちりちょうず）→ 両こぶしを土俵につける → 取組 → 礼」の流れを学びます。塵手水の意味や禁じ手を知ったうえで、指導者の判断のもと、参加者に合った取組を体験します。

6. 力士と記念撮影

   体験の締めくくりに、力士と一緒に記念写真を撮影します。

上記はプログラム例です。会場、参加者の構成、当日の状況に応じて、種目・順序・所要時間を調整します。ぶつかり稽古や取組の実施は指導者が判断し、すべての種目に参加する必要はありません。配慮が必要な点は、お問い合わせ時にお知らせください。