Conoce al equipo que te acompaña en el dohyō.

1. Ponte el mawashi

   Tu instructor te ayuda a colocarte el cinturón tradicional de sumo y a prepararte para la sesión.

2. Calienta con el grupo

   Empieza con estiramientos y movimientos de preparación. Sigue las demostraciones del instructor a un ritmo adecuado para tu condición física.

3. Conoce las reglas

   Descubre la historia del sumo, cómo se gana un combate y los gestos de respeto que se realizan en el dohyō, el círculo donde se practica.

4. Practica los movimientos básicos: keiko

   Prueba los movimientos tradicionales que forman la base del entrenamiento de sumo. Tu instructor explica y demuestra cada ejercicio.

   Shiko

   Levanta y baja cada pierna para practicar el equilibrio y la pisada característica del sumo.

   Koshiwari

   Baja las caderas con los pies separados y practica el control de la postura.

   Suriashi

   Aprende a desplazarte deslizando los pies cerca del suelo.

   Teppo

   Aprende el movimiento de empuje hacia delante y la coordinación de brazos y pies.

   Butsukari-geiko

   Prueba un ejercicio de empuje controlado cuando tu instructor lo considere apropiado, con una intensidad adaptada a ti.

5. Prueba un combate: torikumi

   Aprende la secuencia: saludo, chirichozu, ambos puños en el suelo, combate y saludo final. Descubre el significado del chirichozu y los kinjite, las técnicas prohibidas. Los combates guiados se adaptan a los participantes y a la valoración del instructor.

6. Hazte fotos de recuerdo

   Termina la sesión con fotos junto a los luchadores para recordar tu experiencia en el dohyō.

Este es un programa de ejemplo. Los ejercicios, el orden y la duración pueden variar según el lugar, el grupo y las condiciones del día. Los ejercicios de contacto y los combates se ofrecen a criterio del instructor; no se espera que todos participen en todas las actividades. Cuéntanos las necesidades de tu grupo al realizar la consulta.