सूमो जननिहार लोक। अहाँक स्वागत करनिहार लोक।

1. मवाशी बान्हू

   अहाँक प्रशिक्षक पारंपरिक सूमो पट्टा बान्हबामे मदति करैत छथि आ अनुभवक लेल तैयार करैत छथि।

2. मिलि कए शरीर गरम करू

   खिंचाव आ तैयारीक गतिविधिसँ शुरू करू। प्रशिक्षकक देखाओल अभ्यास अपन सुविधाक गति सँ करू।

3. नियम बुझू

   सूमोक इतिहासक मूल बात, मुकाबला जीतबाक तरीका आ दोह्यो, अर्थात सूमो अखाड़ाक, शिष्टाचार सीखू।

4. मूल अभ्यास करू — केइको

   सूमो प्रशिक्षणक आधार बनयवला पारंपरिक गतिविधि आजमाउ। प्रशिक्षक प्रत्येक अभ्यास बुझबैत आ कए कए देखबैत छथि।

   शिको

   बेर-बेर प्रत्येक पयर ऊपर उठाउ आ नीचाँ राखू; संतुलन आ सूमोक विशेष पयर पटकबाक गतिविधिक अभ्यास करू।

   कोशिवारी

   पयर चौड़ा कए कुल्हा नीचाँ करू आ शरीरक मुद्रापर नियंत्रणक अभ्यास करू।

   सुरिआशी

   चलैत समय पयर जमीनक लग राखि कए सरकैत डेगक अभ्यास करू।

   तेप्पो

   आगाँ धक्का देबाक गतिविधि आ बाँहि-पयरक तालमेल सीखू।

   बुत्सुकारी-गेइको

   प्रशिक्षक उचित बुझथि तँ अपन क्षमताक अनुसार जोर लगा कए देखरेखमे धक्का देबाक अभ्यास आजमाउ।

5. मुकाबला आजमाउ — तोरिकुमी

   क्रम सीखू: झुकि कए सम्मान करू, चिरिचोजू करू, दुनू मुट्ठी जमीनपर राखू, मुकाबला शुरू करू आ फेर झुकि कए सम्मान करू। चिरिचोजूक अर्थ आ किंजिते, अर्थात निषिद्ध तकनीक, जानू। प्रशिक्षक अपन देखरेखक प्रत्येक मुकाबलाकेँ प्रतिभागीक अनुकूल बनबैत छथि।

6. स्मरणीय फोटो खिंचबाउ

   अखाड़ामे बिताओल समय मोन रखबाक लेल अंतमे सूमो पहलवानसभक संग फोटो खिंचबाउ।

ई कार्यक्रमक उदाहरण अछि। अभ्यास, क्रम आ समय स्थान, समूह आ ओहि दिनक परिस्थितिक अनुसार बदलि सकैत अछि। शारीरिक संपर्कक अभ्यास आ मुकाबला प्रशिक्षकक निर्णयसँ कराओल जाइत अछि। प्रत्येक गतिविधिमे भाग लेब आवश्यक नहि अछि। पूछताछक समय अपन समूहक आवश्यकता बताउ।