सूमो को जानने वाले लोग। आपका स्वागत करने वाले लोग।

1. मवाशी पहनें

   प्रशिक्षक सूमो का पारंपरिक कमरबंध पहनने में मदद करता है और आपको अनुभव के लिए तैयार करता है।

2. साथ में शरीर गर्म करें

   खिंचाव और तैयारी के अभ्यासों से शुरुआत करें। प्रशिक्षक की दिखाई हरकतें अपने लिए सुविधाजनक गति से करें।

3. नियम समझें

   सूमो के इतिहास की बुनियादी बातें, मुकाबला जीतने का तरीका और दोह्यो यानी सूमो अखाड़े के शिष्टाचार सीखें।

4. बुनियादी अभ्यास करें: केइको

   सूमो प्रशिक्षण की नींव बनने वाली पारंपरिक हरकतें आज़माएँ। प्रशिक्षक हर अभ्यास समझाकर दिखाता है।

   शिको

   एक-एक पैर उठाकर नीचे रखें और संतुलन तथा सूमो की विशिष्ट पैर पटकने की हरकत का अभ्यास करें।

   कोशिवारी

   पैर फैलाकर सूमो की मुद्रा में कूल्हे नीचे करें और शरीर की स्थिति पर नियंत्रण का अभ्यास करें।

   सुरिआशी

   पैरों को ज़मीन के पास रखते हुए सरकाकर चलने का अभ्यास करें।

   तेप्पो

   आगे धक्का देने की हरकत और हाथ-पैर के तालमेल को समझें।

   बुत्सुकारी-गेइको

   प्रशिक्षक उचित समझे तो अपनी क्षमता के अनुसार नियंत्रित धक्का देने का अभ्यास आज़माएँ।

5. मुकाबला आज़माएँ: तोरिकुमी

   क्रम सीखें: झुककर अभिवादन करें, चिरिचोज़ु की मुद्रा करें, दोनों मुट्ठियाँ ज़मीन पर रखें, मुकाबला शुरू करें और अंत में फिर झुककर अभिवादन करें। चिरिचोज़ु का अर्थ और किंजिते यानी निषिद्ध तकनीकों के बारे में जानें। प्रशिक्षक हर निर्देशित मुकाबले को प्रतिभागियों के अनुसार ढालता है।

6. यादगार तस्वीरें लें

   अंत में सूमो पहलवानों के साथ तस्वीरें लेकर अखाड़े में बिताए समय की याद संजोएँ।

यह एक नमूना कार्यक्रम है। स्थान, समूह और उस दिन की परिस्थितियों के अनुसार अभ्यास, उनका क्रम और अवधि बदल सकते हैं। संपर्क वाले अभ्यास और मुकाबले प्रशिक्षक के निर्णय पर होते हैं। हर गतिविधि में भाग लेना ज़रूरी नहीं है। पूछताछ करते समय अपने समूह की ज़रूरतें बताएँ।