توهان جي گراهڪن لاءِ نجي سومو تجربا.

1. ماواشي ٻڌو

   سکيا ڏيندڙ توهان کي سومو جو روايتي پٽو ٻڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تجربي لاءِ تيار ڪري ٿو۔

2. گڏجي جسم گرم ڪريو

   عضلا ڇڪڻ ۽ تياري وارين حرڪتن سان شروعات ڪريو۔ سکيا ڏيندڙ جي ڏيکاريل حرڪتن کي پنهنجي آرامده رفتار سان ورجايو۔

3. قاعدا سمجهو

   سومو جي تاريخ جا بنيادي نڪتا، مقابلو کٽڻ جو طريقو ۽ دوهيو، يعني سومو جي اکاڙي، جا آداب سکو۔

4. بنيادي مشقون ڪريو — ڪيڪو

   سومو جي سکيا جو بنياد بڻجندڙ روايتي حرڪتون آزمايو۔ سکيا ڏيندڙ هر مشق سمجهائي ۽ ڪري ڏيکاري ٿو۔

   شيڪو

   واري واري سان هر ٽنگ مٿي کڻي هيٺ رکو، توازن ۽ سومو جي خاص پير زمين تي هڻڻ واري حرڪت جي مشق ڪريو۔

   ڪوشيواري

   پير ويڪرا رکي چيلهه هيٺ ڪريو ۽ جسم جي بيهڪ تي ضابطو رکڻ جي مشق ڪريو۔

   سوري آشي

   هلڻ دوران پير زمين جي ويجهو رکندي سرڪندڙ قدمن جي مشق ڪريو۔

   تيپو

   اڳتي ڌڪڻ جي حرڪت ۽ ٻانهن ۽ پيرن جي گڏيل ڪم جو طريقو سکو۔

   بُتسوڪاري گيڪو

   جيڪڏهن سکيا ڏيندڙ مناسب سمجهي ته پنهنجي سگهه مطابق زور سان نگرانيءَ هيٺ ڌڪڻ جي مشق آزمايو۔

5. هڪ مقابلو آزمايو — توريڪومي

   ترتيب سکو: جهڪي احترام ڪريو، چيريچوزو ڪريو، ٻئي مُٺيون زمين تي رکو، مقابلو شروع ڪريو ۽ وري جهڪي احترام ڪريو۔ چيريچوزو جي معنيٰ ۽ ڪنجِتي، يعني منع ٿيل ٽيڪنيڪون، ڄاڻو۔ سکيا ڏيندڙ پنهنجي نگرانيءَ هيٺ هر مقابلي کي حصو وٺندڙن مطابق ٺهڪائي ٿو۔

6. يادگاري تصويرون ڪڍرايو

   آخر ۾ سومو پهلوانن سان تصويرون ڪڍرايو ته جيئن اکاڙي ۾ گذاريل وقت ياد رهي۔

هي پروگرام جو نمونو آهي۔ مشقون، ترتيب ۽ مدو هنڌ، گروپ ۽ ان ڏينهن جي حالتن مطابق بدلجي سگهن ٿا۔ جسماني رابطي واريون مشقون ۽ مقابلا سکيا ڏيندڙ جي فيصلي مطابق ٿين ٿا۔ هر سرگرميءَ ۾ حصو وٺڻ ضروري ناهي۔ پڇا ڳاڇا وقت پنهنجي گروپ جون ضرورتون ٻڌايو۔