Une séance à partager en famille ou entre amis.

1. Enfiler le mawashi

   Votre instructeur vous aide à mettre la ceinture traditionnelle de sumo et à vous préparer pour la séance.

2. S’échauffer ensemble

   Commencez par des étirements et des mouvements préparatoires. Suivez les démonstrations de l’instructeur à un rythme adapté à votre condition physique.

3. Comprendre les règles

   Découvrez l’histoire du sumo, les règles de victoire et les usages du dohyō, l’aire de combat.

4. Pratiquer les fondamentaux — keiko

   Initiez-vous aux mouvements fondamentaux de l’entraînement au sumo. Votre instructeur explique chaque exercice, puis vous montre comment le réaliser.

   Shiko

   Levez puis abaissez chaque jambe pour travailler l’équilibre et le mouvement de frappe du pied caractéristique du sumo.

   Koshiwari

   Abaissez les hanches, les pieds écartés, et apprenez à contrôler votre posture.

   Suriashi

   Travaillez les déplacements glissés en gardant les pieds près du sol.

   Teppo

   Découvrez le mouvement de poussée vers l’avant et la coordination des bras et des pieds.

   Butsukari-geiko

   Si l’instructeur le juge approprié, essayez un exercice de poussée contrôlée, à une intensité adaptée à vos capacités.

5. Découvrir le combat — torikumi

   Apprenez la séquence : salut, chirichozu, deux poings au sol, combat, puis salut. Découvrez le sens du chirichozu et les kinjite, les techniques interdites. Les combats encadrés sont adaptés aux participants et à l’évaluation de l’instructeur.

6. Prendre des photos souvenirs

   Terminez par des photos aux côtés des lutteurs pour garder un souvenir de votre séance sur le dohyō.

Ce programme est un exemple. Les exercices, leur ordre et la durée peuvent varier selon le lieu, le groupe et les conditions du jour. Les exercices avec contact et les combats sont proposés à l’appréciation de l’instructeur ; il n’est pas demandé à chaque participant de tout faire. Indiquez les besoins de votre groupe lors de votre demande.