अपना पसंदीदा लोग के साथे बाँटे लायक निजी अनुभव।

1. मवाशी बाँधीं

   रउआ प्रशिक्षक पारंपरिक सूमो पट्टा बाँधे में मदद करेलें आ अनुभव खातिर तइयार करेलें।

2. मिल के देह गरम करीं

   खिंचाव आ तइयारी वाला हरकत से शुरू करीं। प्रशिक्षक के देखावल अभ्यास अपना सहूलियत के गति से करीं।

3. नियम समझीं

   सूमो के इतिहास के बुनियादी बात, मुकाबला जीते के तरीका आ दोह्यो, यानी सूमो अखाड़ा, के तौर-तरीका सीखीं।

4. बुनियादी अभ्यास करीं — केइको

   सूमो प्रशिक्षण के नींव बने वाला पारंपरिक हरकत आजमाईं। प्रशिक्षक हर अभ्यास समझावेलें आ करके देखावेलें।

   शिको

   बारी-बारी से हर गोड़ ऊपर उठाईं आ नीचे राखीं; संतुलन आ सूमो के खास गोड़ पटकला वाला हरकत के अभ्यास करीं।

   कोशिवारी

   गोड़ चौड़ा क के कुल्हा नीचे करीं आ देह के मुद्रा पर काबू राखे के अभ्यास करीं।

   सुरिआशी

   चले बेरा गोड़ जमीन के लगे राख के सरके वाला कदम के अभ्यास करीं।

   तेप्पो

   आगे धक्का देवे के हरकत आ बाँह-गोड़ के तालमेल सीखीं।

   बुत्सुकारी-गेइको

   प्रशिक्षक ठीक समझें त अपना ताकत के हिसाब से जोर लगा के निगरानी में धक्का देवे के अभ्यास आजमाईं।

5. मुकाबला आजमाईं — तोरिकुमी

   क्रम सीखीं: झुक के आदर करीं, चिरिचोजू करीं, दुनो मुट्ठी जमीन पर राखीं, मुकाबला शुरू करीं आ फेर झुक के आदर करीं। चिरिचोजू के मतलब आ किंजिते, यानी मना कइल गइल तकनीक, जानीं। प्रशिक्षक अपना निगरानी वाला हर मुकाबला के हिस्सा लेवे वाला लोग के हिसाब से ढालेलें।

6. यादगारी फोटो खिंचवाईं

   अखाड़ा में बितावल समय याद राखे खातिर आखिर में सूमो पहलवानन के साथ फोटो खिंचवाईं।

ई कार्यक्रम के नमूना बा। अभ्यास, क्रम आ समय जगह, समूह आ ओह दिन के हालात के हिसाब से बदल सकेला। देह के संपर्क वाला अभ्यास आ मुकाबला प्रशिक्षक के फैसला से करावल जाला। हर गतिविधि में हिस्सा लिहल जरूरी नइखे। पूछताछ बेरा अपना समूह के जरूरत बताईं।