เรื่องที่ควรรู้ก่อนมา

1. สวมมาวาชิ

   ผู้ฝึกสอนช่วยสวมผ้าคาดเอวซูโม่แบบดั้งเดิมและเตรียมคุณให้พร้อม

2. อบอุ่นร่างกายร่วมกัน

   เริ่มด้วยการยืดเหยียดและท่าเตรียมความพร้อม ทำตามการสาธิตของผู้ฝึกสอนในจังหวะที่คุณรู้สึกสบาย

3. ทำความเข้าใจกติกา

   เรียนรู้ประวัติซูโม่เบื้องต้น วิธีตัดสินแพ้ชนะ และมารยาทบนโดเฮียวหรือสังเวียนซูโม่

4. ฝึกพื้นฐาน — เคโกะ

   ลองท่าดั้งเดิมที่เป็นรากฐานของการฝึกซูโม่ ผู้ฝึกสอนจะอธิบายและสาธิตแต่ละท่า

   ชิโกะ

   ยกและวางขาทีละข้าง ฝึกการทรงตัวและท่ากระทืบเท้าอันเป็นเอกลักษณ์ของซูโม่

   โคชิวาริ

   ย่อสะโพกในท่าซูโม่ที่แยกขากว้าง แล้วฝึกควบคุมท่าทางของร่างกาย

   ซูริอาชิ

   ฝึกก้าวแบบไถลโดยให้เท้าอยู่ใกล้พื้นขณะเคลื่อนที่

   เทปโป

   เรียนรู้ท่าผลักไปข้างหน้าและการทำงานประสานกันของแขนกับเท้า

   บุทสึคาริเกโกะ

   ลองฝึกผลักอย่างมีการควบคุมเมื่อผู้ฝึกสอนเห็นว่าเหมาะสม โดยใช้ความหนักที่เหมาะกับคุณ

5. ลองประลอง — โทริคุมิ

   เรียนรู้ลำดับตั้งแต่โค้งคำนับ ทำจิริโจซุ วางกำปั้นทั้งสองลงบนพื้น เริ่มประลอง และโค้งคำนับอีกครั้ง ทำความเข้าใจความหมายของจิริโจซุและคินจิเตะหรือท่าต้องห้าม ผู้ฝึกสอนปรับการประลองแต่ละครั้งให้เหมาะกับผู้เข้าร่วม

6. ถ่ายภาพที่ระลึก

   ปิดท้ายด้วยการถ่ายภาพร่วมกับนักซูโม่ เพื่อเก็บความทรงจำบนสังเวียน

นี่คือตัวอย่างโปรแกรม ท่า ลำดับ และระยะเวลาอาจเปลี่ยนตามสถานที่ กลุ่ม และสภาพการณ์ในวันนั้น การฝึกปะทะและการประลองขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของผู้ฝึกสอน คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทุกกิจกรรม โปรดแจ้งความต้องการของกลุ่มเมื่อสอบถาม